TIPS: Vida sana//Alimentación, ejercicio y mentalidad.
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Hola a todos una semana más. ¡Espero que os haya gustado la receta de la semana pasada! Vuelvo a deciros que si la recreáis me encantaría que me lo enseñarais, así como que podéis dejarme vuestras ideas para el blog en el ask, me encantará atender a vuestras peticiones.
Esta semana os voy a hablar de cómo llevar un vida sana, ya
sea en alimentación, actividad física e incluso mentalidad.
Lo primero a tratar sería la alimentación. Todos los que
vivimos en los países de la zona mediterránea tenemos la suerte de poder
disfrutar de gran variedad de alimentos mucho más sanos de lo que se cree y sobre
todo de una dieta muy variada y equilibrada. Yo personalmente no soy gran fan
de las verduras pero aún así me obligo a comerlas todos los días, al igual que
las frutas. Son muy buenas para el cuerpo y, aunque las frutas tengan gran
cantidad de azúcar (fructosa), todo lo que aporten al cuerpo va a ser bueno. Es
muy importante aprovechar los alimentos de temporada, es decir, comer cada cosa
a su tiempo, como las naranjas en invierno o los melocotones en verano. Si no
somos muy partidarios de esto, siempre podemos buscar otras formas para tomar
esa fuente de nutrientes, como en “smoothies”, que son una gran alternativa,
aunque llevan algo más de trabajo que pelar y partir la fruta. No hay que
pasarse con los hidratos de carbono, como el pan o la pasta, pero tampoco hay
que dejar de comerlos porque “engorden”. Necesitamos de todo para poder vivir,
pero en su justa medida. Además, se debe comer tanto carne como pescado varias
veces a la semana, también hay que comer legumbres y lácteos. Todo esto es muy
importante y creo que es fácil de seguir sin pasarlo demasiado mal con respecto
a la alimentación, la clave es saber prepararlo de una forma atractiva para
nosotros pero sana. Por otra parte, si se sigue una alimentación equilibrada
todos los días, te puedes permitir ciertos caprichos, como chocolate (que
aunque engorde es muy sano para el organismo pues relaja y ayuda a la
concentración, lo que para la gente que somos estudiantes es genial), las
galletas, salir a cenar con los amigos o incluso tomarte una copa (el alcohol
tiene amplio valor calórico así que es otra de las razones aparte de las obvias
por las que no se debe abusar de él). En el término medio está la virtud, como
quien diga. Unido a todo esto también es imprescindible estar bien hidratados,
ya sea bebiendo agua, infusiones, zumos… Hay que beber al menos 8 vasos de agua
al día (aproximadamente 1 litro y ½-2 litros) , y no esperar a tener sed para
hacerlo. A mí este último paso me cuesta mucho, por eso siempre trato de llevar
conmigo una botella de agua que intento beberme entera todos los días.
Como bien sabéis, una alimentación sana es bastante, pero no
suficiente. Otro de los rasgos más importantes para llevar una vida equilibrada
primaría en el ejercicio físico. Yo, personalmente, no soy muy partidaria de
los gimnasios, pero sé que son una buena alternativa para aquella gente que ya
no tiene demasiado tiempo para ejercitarse. Lo imprescindible es ser constante
y “obligarte” a hacerlo. Para mí, la mejor forma de hacer ejercicio es
apuntarse a un deporte en el que tengas contacto con otras personas. No tiene
por qué ser un deporte colectivo. Yo, por ejemplo, no estaba a gusto jugando al
balonmano y me cambié a la esgrima, un deporte individual. Creo que es mucho
más sano que meterte a un gimnasio porque, aunque allí hagas incluso más
ejercicio físico, tratar con otras personas y aprender de ellas es muy
importante. Además de que si tienes suerte, puedes salir fuera a competir y,
aparte de conocer a más gente que la que ves 3 o 4 veces a la semana en los
entrenamientos, conoces ciudades nuevas que siempre viene bien... ¡Todo ventajas!
Es verdad que para poder llevar todo esto se necesita cierta
fuerza mental, por llamarlo así. Aunque muchas veces nos cueste mantener una
vida saludable, en cierta forma hay que obligarse. No digo matarte a entrenar o
comer todos los días brócoli aunque no te apetezca, puedes saltártelo a veces
(no cada semana) si eso te va a ayudar y no te va a provocar agobios, pero sí
decirte a ti mismo que eres capaz. Tampoco vale de nada empezar ahora que se
acerca el verano a toda prisa por bajar esos 5 kilos de más porque te da
vergüenza enseñarlos en la playa y odias tu cuerpo. Se puede amar tu cuerpo y
querer cambiarlo, pero cambiando tu estilo de vida para siempre, no solo
durante dos meses para lucir tableta en la playa. Además del posible efecto
rebote que vendrá después cuando vuelvas a comer “no sano”.
“Sentirse bien por dentro es sentirse bien por fuera”.
(Estas recomendaciones alimentarias y de ejercicio no son
una dieta y para alguien que quiera seguirla debe contactar con un dietista
especializado NUNCA por su cuenta. Para adelgazar hay que seguir un programa
impuesto por un profesional. Esto sólo son consejos para mejorar nuestra
calidad de vida y ayudar a nuestro organismo a funcionar con mayor facilidad).
¡Espero que os haya gustado y nos leemos la próxima semana!
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Mucho comer sano y mucha mariconada pero como mola comer a lo bestia siempre y como haces mucho ejercicio no estas tan gordo como deberías eh, lo que mola eso no me lo quita nadie. Buena entrada Lucía, sigue así, el blog está tomando un muy bien ritmo
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